Cam tươi là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vô cùng nổi tiếng. Bên cạnh tác dụng phổ biến như giải cảm, giàu vitamin C,… cam còn đem lại vô số lợi ích khác. Đảm bảo bạn chưa từng khám phá hết công dụng của loại trái cây này đâu. Do đó, KENH8.VN sẽ bổ sung thêm cho bạn một số thông tin cực kỳ hữu ích. Nhờ đó, mọi người sẽ biết quý trọng và tận dụng triệt để nguồn lợi từ loại quả này. Nếu tận dụng hiệu quả, cả gia đình, từ trẻ nhỏ đến ông bà cũng sẽ đều khỏe mạnh.
Hãy cùng KENH8.VN tìm hiểu chi tiết hơn về 9 công dụng của cam tươi có thể bạn chưa biết nhé!
Giá trị dinh dưỡng trong quả cam tươi
Mỗi 100 gr quả cam có chứa:
- 87,6 g nước.
- 1.104 microgram Carotene – một loại vitamin chống oxy hóa.
- 30 mg vitamin C.
- 10,9 g chất tinh bột.
- 93 mg kali.
- 26 mg canxi.
- 9 mg magnesium.
- 0,3 g chất xơ.
- 4,5 mg natri.
- 7 mg Chromium.
- 20 mg phốt pho.
- 0, 32 mg sắt.
- Và giá trị năng lượng là 48 kcal.
Không chứa chất béo hay cholesterol, cam nổi tiếng vì chứa nhiều vitamin C và được chứng minh là loại quả có tác dụng chống viêm, chống khối u, ức chế đông máu và chống oxy hóa mạnh. Trên thực tế, hàm lượng vitamin C chỉ chiếm 15 – 20% tổng số các chất kháng oxy hóa trong trái cây này, trong khi những hợp chất khác có khả năng chống oxy hóa cao gấp 6 lần vitamin C: hesperidin từ flavanoid có nhiều trong lớp vỏ xơ trắng, màng bao múi cam và một ít trong tép, hạt cam, có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
9 công dụng tuyệt vời của cam tươi có thể bạn chưa biết
Trong quả cam chứa rất nhiều vitamin C. Một quả cam cung cấp 11,6% hàm lượng vitamin C mỗi ngày.
Cam tươi giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch
Làm 1 ly nước cam sau bữa ăn sáng giúp bạn có sức khỏe và tinh thần làm việc hiệu quả, đặc biệt cam chứa nhiều vitamin C giúp bạn chống lại các vi khuẩn. Ngăn ngừa cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng tái phát.
Cam tươi ngăn ngừa tổn thương da
Trong nước cam có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Bảo vệ da khỏi tác hại của các góc tự do gây ra các dấu hiệu lão hóa. Một quả cam mỗi ngày có thể giúp bạn trẻ trung ngay cả khi đã là U50.
Cam tươi giúp điều hòa huyết áp
Cam giàu vitamin B6, giúp sản xuất hemoglobin giữ huyết áp ở mức ổn định
Kiểm soát đường trong màu
Chất xơ trong cam giúp kiểm soát lượng đường, do đo cam trở thành món ăn lành mạnh của người mắc bệnh tiểu đường. Đường tự nhiên từ quả cảm có thể giúp lượng đường trong máu không tăng quá cao sau khi ăn.
Ngăn ngừa ung thư
Cam chứa hợp chất D-Limonene có tác dụng ngăn ngừa bệnh ung thư như ung thư phổi, ung thư da, thậm chí là ung thư vú. Các chất chống oxy hóa có trong cam giúp chống lại bệnh ung thư vô cùng tích cực.
Cải thiện thị lực
Vitamin A có trong cam giúp cho màng nhầy trong mắt khỏe mạnh. Vitamin A giúp ngăn ngừa thoái hóa cơ do tuổi tác và còn giúp mắt hấp thụ ánh sáng.
Bổ sung Canxi
Nếu bạn lo lắng về xương và răng của mình yếu khi về già. Bạn nên bổ sung cam vào chế độ ăn uống của mình. Cam chứa một lượng canxi có lợi cho xương và răng của bạn. Giúp chúng khỏe mạnh và chắc khỏe.
Cải thiện lưu thông máu và giảm chứng khó thở
Ăn cam giúp cải thiện chứng lưu thông máu và giúp lưu thông hệ thống bạch huyết. Giúp bạn cải thiện khi bị căng thẳng, lo lắng và mất ngủ. Nước cam giúp giảm hôi miệng và chăm sóc vệ sinh răng miệng của bạn.
Cam tươi tốt cho sức khỏe mẹ bỉm sữa
Cam là nguồn cung cấp folate tốt chất này tạo điều kiện cho thải nhi khỏe mạnh. Ngoài ra các bà mẹ cho con bú có thể uống trà vỏ cam giúp điều trị ngăn ngừa viêm vú.
Cam tươi có gì giảm cân?
Cam chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Nó trương lên khi gặp nước và giữ thức ăn trong dạ dày lâu hơn. Vì vậy bạn sẽ thấy no dai hơn và không thèm ăn. Nếu bạn đang muốn giảm cân thay vì uống nước cam thì bạn nên dùng 1 quả cam. Mỗi cốc nước cam chứa khoảng 112 calo gấp đôi lượng calo trong 1 quả cam. Bạn dùng nhiều cam cũng khiến bạn tăng cân đấy. Bạn nên tách chúng ra thay thì dùng cùng 1 lúc.
Khi đói nên tránh ăn cam tươi
Khi bạn đói mà dùng nước cam sẽ làm tăng lượng axit trong ruột. Điều này có thể dẫn đến các bệnh về dạ dày như loét thậm chí là viêm dạ dày. Khi đói bạn không nên dùng chúng như một món ăn chính.
Kết luận
Ăn cam có tác dụng gì đối với cơ thể chúng ta. Dinh dưỡng mỗi ngày cũng đã chia sẽ 9 lợi ích và các điều liên quan đến việc ăn cam mỗi ngày. Bạn không nên ăn cam khi đói và bổ sung chúng hợp lí trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn. Chúc bạn thành công.
Nguồn: dinhduongmoingay.vn