Nước cam là loại nước mát, có vị ngọt thơm, dễ thưởng thức, là thức uống khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống nước cam vào thời điểm nào là tốt nhất cho cơ thể. Tác dụng của nước cam không chỉ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa sỏi thận mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa Covid-19! Nhiều người trên khắp thế giới thích nước cam, có chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên quan trọng, chẳng hạn như vitamin C và kali.
Trên thực tế, nếu biết cách uống nước cam hợp lý sẽ rất có lợi cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông tin thú vị này trong bài viết dưới đây nhé!
Giàu dinh dưỡng quan trọng có trong 1 cốc nước ép
Nước cam có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, folate và kali. Một ly nước cam 240ml cung cấp khoảng:
- Lượng calo: 110
- Protein: 2g
- Carbs: 26g
- Vitamin C: 67% RDI (*)
- Folate: 15% RDI
- Kali: 10% RDI
- Magie: 6% RDI
(*) RDI – Reference Daily Intake: Lượng tiêu thụ tham khảo hàng ngày
Nước cam là một nguồn chứa nhiều vitamin C – một loại vitamin tan trong nước có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và đóng vai trò trung tâm trong chức năng miễn dịch. Ngoài ra, vitamin C giúp thúc đẩy quá trình tạo xương, chữa lành vết thương và cải thiện nướu răng.
Nước cam cũng rất giàu folate, đóng vai trò cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA, hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Chưa kể, nước cam còn là nguồn chứa khoáng chất kali tuyệt vời, giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa mất xương, bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ.
Tác dụng để chống tổn thương oxy hóa
Uống hoặc ăn cam có tác dụng gì? Chất chống oxy hóa trong quả cam thúc đẩy sức khỏe; bằng cách ngăn chặn tổn thương oxy hóa. Đây là tình trạng mất cân bằng giữa các chất chống oxy hóa; và các phân tử không ổn định được gọi là gốc tự do.
Nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng; trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Thậm chí những chất này có thể giúp bảo vệ; chống lại các tình trạng mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim; ung thư và tiểu đường.
Tác dụng của nước cam giúp chống lại những tổn thương oxy hóa; các bệnh mãn tính do chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt; như flavonoid, carotenoids và axit ascorbic.
Giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh sỏi thận
Sỏi thận là tình trạng những khoáng chất nhỏ tích tụ trong thận của bạn; thường gây ra các triệu chứng như đau dữ dội; buồn nôn hoặc máu trong nước tiểu. Nước cam có thể làm tăng độ pH của nước tiểu; làm cho nó có tính kiềm hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng độ pH nước tiểu cao hơn; kiềm hơn có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận.
Cải thiện sức khỏe tim mạch cho bạn
Bệnh tim là một vấn đề nghiêm trọng; chiếm hơn 17 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm. Một số nghiên cứu cho thấy; uống nước cam có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim; như huyết áp cao và tăng cholesterol. Nhờ đó, tác dụng của nước cam giúp giữ cho trái tim của bạn; hoạt động bình thường và khỏe mạnh.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 129 người cho thấy rằng việc tiêu thụ nước cam lâu dài; làm giảm mức độ của cholesterol toàn phần và cholesterol xấu LDL. Hơn nữa, một đánh giá của 19 nghiên cứu lưu ý rằng uống nước ép trái cây; có hiệu quả trong việc giảm huyết áp tâm trương ở người trưởng thành.
Tác dụng của nước cam cũng đã được chứng minh là làm tăng mức cholesterol tốt HDL. Điều này giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe của tim mạch.
Giảm tình trạng viêm cho cơ thể con người
Viêm cấp tính là quá trình hoạt động bình thường của phản ứng miễn dịch; được thiết kế để bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, việc duy trì mức độ viêm cao trong thời gian dài; có thể góp phần vào sự phát triển của các loại bệnh mãn tính.
Các dấu hiệu viêm cao như protein phản ứng C (CRP), interleukin-6 (IL-6); và yếu tố hoại tử khối u (TNF-α) thường xuất hiện nhiều đối với các tình trạng; như hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và một số bệnh ung thư.
Một số nghiên cứu cho thấy tác dụng của nước cam có thể làm giảm viêm và các vấn đề liên quan đến các dấu hiệu này. Đánh giá cho thấy nước cam có đặc tính chống viêm có thể làm giảm mức độ của các dấu hiệu viêm cụ thể gắn liền với bệnh mãn tính. Hơn nữa, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 22 người cho thấy khi uống nước cam làm giảm các dấu hiệu viêm như CRP và IL-6. Điều này cho thấy tác dụng của nước cam giúp hỗ trợ phòng ngừa bệnh.
Tăng cường hệ thống miễn dịch lên 1 tầm cao mới
Hiện nay dịch bệnh viêm phổi cấp do coronavirus đang lan rộng với diễn biến ngày càng phức tạp. Điều quan trọng là bạn cần xây dựng tăng cường hệ thống miễn dịch để giúp bạn chiến đấu với loại virus này trước khi có vắc xin. Tác dụng của nước cam với nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng vitamin C cao giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, góp phần ngăn ngừa nhiễm Covid-19.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng chỉ bổ sung nước cam là chưa đủ để tăng cường hệ miễn dịch và chống lại loại virus này. Để xây dựng và tăng cường hệ thống miễn dịch, bạn cần lưu ý một số dinh dưỡng cần bổ sung hợp lý bao gồm:
- Lượng calo
- Protein
- Vitamin D
- Vitamin C
- Vitamin B12
- Vitamin E
- Canxi, magie
Để bổ sung những chất dinh dưỡng này, bạn nên tiêu thụ trái cây và rau quả có chứa chất chống oxy hóa cao hoặc nhiều màu sắc, kết hợp tiêu, gừng, tỏi và nghệ trong chế độ ăn uống. Đồng thời, bạn cũng cần xây dựng song song chế độ tập thể dục đều đặn để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Chúng ta nên uống nước cam lúc nào thì tốt nhất?
Uống vào buổi tối thì có tốt không?
Cho những ai thắc mắc uống nước cam buổi tối có tốt không thì câu trả lời là hoàn toàn không nhé. Vào thời điểm này, cơ thể không còn hoạt động quá nhiều. Việc uống nước cam sẽ dễ khiến bạn cảm thấy đầy bụng hoặc chướng bụng. Nhất là khi dạ dày đã phải làm việc dễ tiêu hóa thức ăn tốt, nước cam càng khiến hệ tiêu hóa của bạn nặng nề, khó chịu.
Còn buổi sáng thì sao?
Nếu để ý bạn sẽ thấy trong phim truyện, rất nhiều nhân vật thường lựa chọn uống 1 ly nước cam vào buổi sáng. Bạn tự hỏi: uống nước cam buổi sáng có tốt không? Tuy nhiên, đừng làm theo những gì diễn ra trong phim nhé, trên thực tế đó là hoạt động rất sai về dinh dưỡng. Bởi lẽ, hàm lượng đường trong nước cam rất cao nên nếu uống ngay sau khi ăn sẽ khiến đường lên men, tạo cảm giác tức bụng, đầy hơi rất khó chịu.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu thêm về những tác dụng của nước cam đối với sức khỏe. Để tăng cường hệ thống miễn dịch cần có sự kết hợp của hai yếu tố quan trọng là chế độ dinh dưỡng và tập luyện, do đó bạn hãy xây dựng lối sống lành mạnh nhé!
Nguồn: Hellobacsi.vn