Thực đơn dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nhiều bạn lại nghĩ rằng bỏ bữa, cắt tinh bột vẫn sẽ hiệu quả hơn. Thế nhưng đây lại là một suy nghĩ hết sức sai lầm đấy. Việc này sẽ khiến cơ thể bạn “chết” dần từ bên trong. Thậm chí gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do sự thiếu chất đột ngột. Bên cạnh đó là thể chất, tinh thần bị suy yếu trầm trọng, ức chế thần kinh,… Do đó nếu muốn giảm cân thì hãy chuẩn bị một thực đơn, phương pháp thật khoa học.

Nếu bạn đang thắc mắc không biết nên ăn uống thế nào để giảm cân hiệu quả và an toàn. Hãy đọc ngay phần nội dung bên dưới đây. Đảm bảo chỉ trong 7 ngày, mọi người sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt.

Việc đầu tiên bạn phải làm đi chợ mua đồ ăn.

Muốn ăn phải lăn vào bếp, muốn có thức ăn phải lăn ra chợ nhé các bạn. Một chút mẹo để ra chợ không ăn vặt, thấy gì cũng thèm dẫn đến mua chúng vô tội vạ. Bạn nên ăn nhẹ một chút trước khi đi chợ hoặc siêu thị, để bụng no sẽ không còn cảm giác thèm ăn. Nếu bạn có thời gian thì tốt nhất nên đi chợ mỗi ngày, đỗ ăn sẽ tươi và giúp bạn giảm cân bằng cách đi bộ để đốt calo. Còn không bạn mua sắm cho cả tuần nhé. Bắt đầu đi chợ lựa chọn thực phẩm và giảm cân thôi nào.

Một số thực phẩm dành cho thực đơn dinh dưỡng 7 ngày giảm cân

Để có một chế độ ăn uống, giảm cân hiệu quả, khoa học thì bạn nên chọn các loại thực phẩm sau:

Chuối

Chuối giúp cung cấp thêm năng lượng thiết yếu vừa giảm cảm giác thèm ngọt mà đơn giản hơn là không còn cảm giác thèm ăn cái gì đó. Một ly nước hoặc ly sữa tách béo cùng 1-2 quả chuối cho buổi sáng của những người muốn giảm cân an toàn và nhanh chóng.

Trứng gà

Nhờ hàm lượng đạm cao và kết hợp nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo tốt, trứng còn cung cấp năng lượng, giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng đốc độ trao đổi chất.

Cá hồi

Trong 100gr cá hồi có 185 calo, 26gram đạm protein và 8gram chất béo, khiến nó trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa tối lành mạnh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc giàu chất xơ và khoáng chất cần thiết, chúng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm lượng cholesterol và bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư. Các loại ngũ cốc là thực phẩm giảm cân an toàn và nhanh chóng, còn có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, điều hóa đường huyết, hạ mỡ máu, hạ huyết áp, phân phối lại mỡ của cơ thể.

Yến mạch

Vừa tốt cho sức khỏe mà còn là thực phẩm giảm cân nhanh chóng thì ngại gì không tìm đến yến mạch. Đối với yến mạch bình thường có chứa tới 65% carbohydrates, 17% protein, 8% chất béo và 11% chất sơ. Giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, mọi người cũng có thể dùng thêm ức gà, táo, hạt điều, xoài, súp lơ,… Hãy tham khảo chi tiết hơn khẩu phần ăn ở phần kế tiếp nhé!

Thực đơn dinh dưỡng giảm cân an toàn trong 7 ngày

Nhằm đảm bảo hiệu quả, độ an toàn trong khi giảm cân thì bạn hãy áp dụng thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày như sau:

Thực đơn dinh dưỡng ngày thứ 1

• Bữa sáng: Sinh tố ( 1/2 quả chuối, 1/2 quả xoài, 1 cốc cải xoăn+1/2 cốc cải xoăn, 1/2 quả bơ, 1/2 cốc sữa không đường).
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo + 1 hạt điều
• Bữa trưa: 2 chén súp rau + yến mạch
• Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt, đậu hà lan + 1 chén súp rau củ
• Bữa tối: 4g cá hồi (hoặc cá ngừ, ức gà)+ 1 chén cà rốt + 1 chén bông cải xanh + 1 muỗng cafe hạt mè.
• Tổng số calo tầm 1200 đến 1260 calo trong ngày.

Thực đơn dinh dưỡng ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1/2 quả chuối + 4 quả dâu tây + 1 hộp sữa chua không đường ( bạn ăn hoặc làm sinh tố).
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối + 1 hạt điều.
• Bữa trưa: 2 chén súp rau + yến mạch.
• Bữa phụ chiều: 1 chén cà rốt +  1/2 trái bơ.
• Bữa tối: 4g thịt bò ( hoặc cá hồi, ức gà) + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh + 1 muỗng cafe mè.Tổng số calo tầm 1200 đến 1260 calo trong ngày.

Thực đơn dinh dưỡng ngày thứ 3

• Sinh tố  ( 1/2 quả chuối, 1/2 quả xoài + 1/2 cốc cải xoăn, 1/2 quả bơ, 1/2 cóc sữa không đường).
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 4 quả dâu tây + 1 hạt điều
• Bữa trưa: 4g ức gà nướng+ 1/2 chén yến mạch nấu chín+ 1 chén cà chua bi+ 1 chén dưa chuột
• Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt + đậu hà lan.
• Bữa tối: 4g cá ngừ( hoặc ức gà, thịt bò) + 1 chén cà rốt + 1 chén bông cải + nữa trái bơ.
• Tổng số calo tầm 1200 đến 1260 calo trong ngày.

Thực đơn dinh dưỡng ngày thứ 4

• Bữa sáng: yến mạch nấu chín + 3 quả dâu tây + 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa phụ bữa sáng: 1 quả chuối + 1 hạt điều.
• Bữa trưa: 3g cá ngừ + 2 chén rau trộn + 1 chén cà chua bi + 1 chén cà chua bị + 1 muỗng giấm.
• Bữa phụ buổi chiều: 1 chén bông cải xanh và súp lơ.
• Bữa tối: 4g ức gà + 1/2 chén khoai lang + 1 chén bắp cải + 1/2 quả bơ.
• Tổng số calo tầm 1200 đến 1260 calo trong ngày.

Thực đơn dinh dưỡng ngày thứ 5

• Bữa sáng :yến mạch nấu chín + 3 quả dâu tây + 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa phụ buổi sáng: 1 quả táo + 1 hạt điều.
• Bữa trưa: 4g ức gà nước + 1/4 quả bơ + 1 chén súp rau củ.
• Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt + đậu hà lan.
• Bữa tối : 3g tôm + 1 chén cà rốt + 1 chén bông cải xanh + 1 chén cơm gạo lứt.
• Tổng số calo trong ngày tầm 1200 đến 1260 calo.

Thực đơn dinh dưỡng ngày thứ 7

• Bữa sáng 2 lát bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + nước sốt tùy chọn.
• Bữa phụ buổi sáng: 3 quả dâu tây + 1 hạt điều.
• Bữa trưa: 3g thịt bò + 1/4 quả bơ + 1 chén rau trộn.
• Bữa phụ buổi chiều: 1 chén bông cải + súp lơ.
• Bữa tối: 4g thịt nạc + 1 chén khoai lang + 1 chén cà rốt + 1/4 quả bơ.
• Tổng số calo tầm 1200 đến 1260 calo trong ngày.

Thực đơn dinh dưỡng ngày thứ 8

• Bữa sáng: 2 quả trứng + 1/2 chén đậu hà lan.
• Bữa phụ buổi sáng: 1 quả táo + 1 hạt điều.
• Bữa trưa: 3g ức gà + 1/4 quả bơ + 2 lát bánh mì nướng + 1 chén rau trộn.
• Bữa phụ buổi chiều : 1 chén cà rốt + 1 hạt điều.
• Bữa ăn tối: 3g tôm + 1 chén cà rốt + 1 chén bông cải xanh + 1 chén cơm gạo lứt.
• Tổng số calo trong ngày 1450 calo.

Kết luận

Đây là thực đơn giảm cân 1 tuần bạn có thể áp dụng. Mỗi bạn sẽ có cơ địa khác nhau và cũng sẽ có kết quả khác nhau. Chính vì vậy sẽ không có con số chính xác nào cho 1 tuần giảm được bao nhiêu ký theo thực đơn trên. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần sẽ có kết quả tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn. Một điểm đặc biệt của thực đơn là có các loại thực phẩm gần giống nhau nên rất tiết kiệm chí phí và thời gian nhưng lại rất hiệu quả.

Nguồn: dinhduongmoingay.vn