Đối với nhân viên văn phòng phải ngồi mỗi ngày 8 tiếng trên ghế cộng với không gian bức bí quả thật là một điều khó khăn. Hơn nữa việc ngồi nhiều ở văn phòng cũng sẽ gây ra các bệnh lý ảnh hưởng đến sức khoẻ như xương khớp yếu đi, bệnh trĩ nặng, đột quỵ. Chính vì vậy, nếu bạn đang là một nhân viên văn phòng hoặc đang làm việc với trạng thái ngồi nhiều, đứng nhiều ảnh hưởng đến cột sống, nhức mỏi tay chân thì phải tìm những giải pháp cải thiện sức khoẻ. Một trong số những phương pháp giúp phát triển sức khoẻ toàn diện là yoga. Bạn có thể dành ít nhất 30p giờ nghỉ trưa, buổi sáng hoặc buổi tối để thực hiện. Cùng theo dõi phương pháp yoga hữu ích dưới đây nhé.
Tập luyện động tác tay
Tay là một trong những bộ phận hoạt động nhiều nhất. Chính vì vậy để giảm thiểu các bệnh về xương khuỷu tay, vai gáy. Đây là động tác mà bạn cần phải thực hiện ngay.
Ngồi thẳng lưng trên ghế và hít một hơi thật sâu. Từ từ duỗi thẳng tay và vươn cao cánh tay, mắt nhắm và cảm nhận sự chuyển động và kéo duỗi cơ của tay. Nắm hai bàn tay lại với nhau và giơ cao qua đầu. Cố gắng vươn cao tay để duỗi cơ bắp và cảm nhận cánh tay của mình bằng hơi thở đều và nhịp nhàng. Sau đó thả lỏng và đưa tay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác lặp lại 5 đến 7 lần rồi đổi sang động tác kế tiếp.
Kết hợp động tác cổ
Giữ đầu và sống lưng thẳng trên ghế hoặc ngồi khoanh chân dưới mặt thảm. Sau đó từ từ cúi gập đầu chậm rãi về phía trước rồi trở lại thư thế cổ thẳng (không ngửa cổ ra sau). Tập trung cảm nhận cơ thể mình từ lồng ngực đến cột sống và xuống đến tận gót chân. Từ từ nghiêng đầu về phía sau và trở về tư thế cổ thẳng. Tiếp tục cảm nhận trục cơ thể từ lồng ngực – cột sống – bàn chân và tiếp tục thực hiện nghiêng trái – phải tương tự như những bên còn lại. Lặp lại động tác 5 lần rồi chuyển sang động tác khác.
Sử dụng động tác vai
Làm việc trong một tư thế không chuẩn lâu dần sẽ khiến vai có dấu hiệu mỏi, đau vai gáy. Phương pháp yoga với động tác vai này sẽ làm bạn giảm mỏi đau vùng vai. Sống lưng thẳng và vận động vai theo cách thoải mái nhất với bạn để giải tỏa áp lực. Căng thẳng cho vùng vai – cổ. Sau đó bạn có thể xoay vai luân phiên trước – sau. Nhịp xoay chậm phối hợp hít thở đều. Thực hiện 5-7 lần vòng xoay trước – sau cho mỗi lần tập.
Cử động toàn thân
Động tác thân giúp chúng ta cảm nhận co – duỗi và vặn xoắn của sống lưng, giảm stress cho cột sống và thư thái trong cơ thể. Ngồi thẳng lưng ngực hướng về phía trước. Xoay thân chậm rãi về bên trái rồi lại về bên phải. Giữ thẳng người và tập trung cảm nhận cột sống của bạn trong quá trình thực hiện động tác (hít thở đều trong quá trình thực hiện)
Yoga vùng bụng
Sống lưng thẳng và từ từ hít chậm và sâu hết mức có thể, giữ hơi ở bụng. Cảm nhận nguồn năng lượng di chuyển qua vùng chậu đến ngón chân. Hãy thả lỏng cơ thể để cảm nhận sự thư thái lan tỏa theo từng nhịp thở của mình.
Kéo dãn bàn chân
Bạn có thể vận động bàn chân theo cách bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hoặc xoay bàn chân theo cùng chiều và xoay ngược lại với kim đồng hồ theo nhịp chậm và kéo dãn các cơ ở bàn chân. Tập trung cảm nhận từng bàn chân của mình trong nhịp đếm chậm từ 1 đến 20.
Phương pháp massage
Dùng tay nắn nhẹ nhàng từ đầu xuống vai, cánh tay, lưng, hông, đùi, bắp chân, bàn chân và các ngón chân. Sau đó khum lòng bàn tay và tiếp tục vỗ nhẹ từ trên xuống dưới cơ thể. Trong quá trình tự massage cho mình. Hãy nhắm mắt lại, tưởng tượng cơ thể mình đang được thư giãn và thả lỏng giữa thiên nhiên trong lành. Đồng thời tận hưởng không gian thoải mái đó.
Thiền định
Thiền và thả lỏng cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. Ngồi thẳng lưng và thả lỏng người. Hai tay đặt ở tư thế thiền hoặc đặt tay thả lỏng trước bụng, miễn sao bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Cảm nhận hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể. Cảm nhận các cơ đang được thả lỏng. Từ từ nở một nụ cười và yêu bản thân, yêu công việc. Yêu những gì đang diễn ra quanh đây và tiếp tục quay trở lại với công việc sau những phút cân bằng và thư giãn.
Với những động tác cơ bản trên bạn hãy thực hiện ngay các phương pháp Yoga thư giãn tại văn phòng để có tinh thần thoải mái hoàn thành tốt công việc, đồng thời bảo vệ sức khỏe.
Nguồn: Vinmec.com