Hít thở là bản năng của một người đang sống. Đây là một việc làm vô cùng quan trọng và bắt buộc để thực hiện quá trình hô hấp. Tùy vào tâm trạng, tâm lý trong mỗi hoàn cảnh mà con người có những cách hít thở khác nhau. Có thể là hít thở dồn dập khi gặp bất ngờ hoặc hoảng hốt. Hít thở với nhịp thở đều đặn khi đọc sách hoặc đi tản bộ. Việc hít thở được mọi người xem là điều hiển nhiên nhưng nhiều người lại không biết được giá trị của việc hít thở đúng cách mang lại cho sức khỏe cơ thể. Đặc biệt là một phương pháp hít thở được người Nhật ứng dụng phổ biến mang tên Moon breathe. Phương pháp này có thể giúp mọi người thư giãn, đồng thời có được giấc ngủ ngon hơn khi thực hiện.

Lợi ích quan trọng của việc hít thở đúng cách mang lại cho sức khỏe con người

Đôi khi, chúng ta mất tập trung trong cuộc việc. Có thể bởi công việc quá nhiều và quá bề bộn hoặc cũng có thể “việc nọ kéo theo việc kia”. Khiến chúng ta mất phương hướng, mất tập trung vào công việc chính. Khi ý thức được sự mất tập trung này, hãy dành vài phút chú ý tới hơi thở của mình như cách đã nêu ở phần trên. Chỉ sau vài phút tập trung vào hơi thở. Tâm trí chúng ta sẽ trở nên rõ ràng hơn, tập trung hơn trước khi chúng ta trở lại với công việc.

Đôi khi, công việc, những việc riêng đổ dồn đến với chúng ta dồn dập khiến chúng ta cảm thấy “quá tải”. Những lúc như vậy, chúng ta chỉ muốn vứt bỏ hết tất cả và trốn vào một góc nào đó một mình. Nhưng cách này không giúp cho chúng ta giải quyết được những quá tải ấy. Chỉ có một cách duy nhất là lấy lại bình tĩnh, sáng suốt và đối mặt với những quá tải ấy. Lần lượt giải quyết chúng một cách khôn ngoan.

Moon breathe là kỹ thuật thở đơn giản, hiệu quả tốt

Có vô số cách nhằm chữa trị chứng mất ngủ từ việc uống các tách trà sen ấm, sử dụng liệu pháp tinh dầu. Cho đến việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại… Nhưng nếu tất cả đều không đem lại cho bạn một giấc ngủ như mong đợi. Bạn đừng ngần ngại thử kỹ thuật thở mới của người Nhật có tên là Moon breathe. Đây là phương pháp có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Chỉ bằng cách bịt một lỗ mũi và thở bằng bên còn lại.

Moon breathe hay được biết dưới cái tên Chadra Bhedana (tên tiếng Phạn). Là một kỹ thuật thở đơn giản, dễ thực hiện. Tất cả động tác cần làm là nằm xuống thư giãn. Sử dụng ngón cái tay phải nhẹ nhàng bịt lỗ mũi bên phải lại. Sau đó bình thường thở ra và hít vào bằng lỗ mũi bên trái. Kỹ thuật thở này hứa hẹn đem lại một giấc ngủ ngon bằng cách làm dịu tâm trí và khiến bạn rơi vào giấc ngủ.

Kỹ thuật thở này hứa hẹn đem lại một giấc ngủ ngon bằng cách làm dịu tâm trí. Khiến bạn rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Kỹ thuật này cũng được mô tả ở cuốn sách Kaizen. Phương pháp nhỏ thay đổi thói quen của người Nhật. Được xuất bản dưới sự cố vấn của Sarah Harvey.

Được nghiên cứu và đánh giá cao bởi các chuyên gia yoga và thiền

Moon breathe là một phương pháp thư giãn phổ biến đối với các chuyên gia về yoga, phương pháp này được cho là sẽ cải thiện giấc ngủ. Nếu bịt mũi phải và thở ra mũi trái vẫn không khiến bạn chìm vào giấc ngủ. Harvey khuyên bạn nên đổi ngược lại tức là bịt mũi trái và thở ra bằng mũi phải.

“Kỹ thuật này được gọi là Nadi Shodhana là một cách cực đơn giản. Khiến tâm trí thoải mái và ổn định tâm trạng. Nó rất hữu hiệu trong trường hợp bạn đang lo lắng hoặc căng thẳng”. Harvey giải thích thêm. “Kỹ thuật này giúp người thực hiện tập trung vào tâm trí. Chuyển hệ thần kinh sang trạng thái tái lập, làm mới.”

Theo những nhà nghiên cứu, kỹ thuật này đã được sử dụng từ lâu bởi các chuyên gia yoga hay các thiền sư và đã được ghi nhận các lợi ích. Bao gồm làm tăng khả năng tập trung, giảm tâm trí suy nghĩ. Đem lại cảm xúc tích cực cùng nhiều lợi ích khác.

Giúp an giấc, đạt giấc ngủ hiệu quả và chất lượng

Hít thở là điều ai cũng có thể làm, không hề tốn tiền và cũng không làm phiền đến bất kỳ ai khác. Thế nhưng, hít thở đúng cách lại có những lợi ích thật lớn lao đối với cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Hiện nay, các nhà khoa học tại trường Trinity ở Dublin (Ailen) đã phát hiện ra sinh lý thần kinh. Điều này có liên quan giữa kỹ thuật thở và sự chú ý. Việc hít thở trực tiếp ảnh hưởng đến nồng độ các chất truyền tin hóa học tự nhiên ở não bộ được gọi là noradrenaline. Chất này được giả phóng ra khi chúng ta tò mò, tập thể dục hay tập trung.”

Một giấc ngủ kém chất lượng làm tăng mức độ căng thẳng. Moon breathe là một kỹ thuật rất đáng để thử nhất là khi đã lâu bạn không có một giấc ngủ ngon. Tình trạng mất ngủ đang ngày càng gia tăng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của rất nhiều người. Nghiêm trọng hơn, nếu mất ngủ kéo dài thì sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Như nguy cơ cao huyết áp sẽ tăng khi bạn chỉ ngủ 5-6 giờ một đêm, thiếu ngủ làm gia tăng nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra còn có trầm cảm, suy giảm khả năng nhận thức,…Vì vậy đây là phương pháp hữu ích để cải thiện giấc ngủ giúp đảm bảo sức khỏe.

Xem thêm các thông tin sức khỏe hữu ích khác tại: Phương pháp thư giãn.

Nguồn: cafef.vn