Căng thẳng, áp lực, mệt mỏi là những nguyên nhân cơ bản dẫn đến stress. Đây được các nhà khoa học xem là một hội chứng tâm lý thay đổi khi chịu đựng quá nhiều áp lực. Tình trạng này đang ngày càng có dấu hiệu tăng lên đáng kể theo mỗi năm gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Nếu không có những  cách thức ổn định tâm lý và chữa trị kịp thời thì có thể dẫn đến trầm cảm nguy hiểm cho sức khỏe cơ thể. Vì vậy , mọi người cần phải biết cách tự điều chỉnh tâm lý và có những phương pháp để giải tỏa căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số phương pháp giảm stress hiệu quả đã được nhiều người áp dụng và mang lại tác dụng tích cực đối với tâm lý lẫn sức khỏe.

Stress mang lại những áp lực lớn đối với tâm lý và tác động tiêu cực đối với sức khỏe

Stress là một trạng thái thần kinh căng thẳng. Bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một cá thể đang cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong. Khi gặp tác nhân gây stress sẽ làm cho cơ thể tiết ra hormone. Giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ, nhịp thở nhanh hơn, nhịp tim tăng lên.

Stress có thể đem lại những hoạt động tích cực, kích thích sự tập trung trong học tập và công việc. Tuy nhiên, nếu stress quá độ, diễn ra liên tục. Dẫn tới sức khỏe tâm lý và thể chất chán nản, mệt mỏi, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch. Thậm chí có thể gây ra bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến nhiều mối quan hệ xung quanh. Stress là nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng có cảm giác mình như một ngọn núi lửa sắp phun trào. Làm ảnh hưởng xấu tới công việc cũng như cuộc sống.

Nên tập trung vào một việc nhất định để giảm stress và thả lỏng cơ thể

Rất nhiều người tìm kiếm sự thư giãn trong một thời gian dài nhưng vẫn không thành công. Vì lý do đầu óc họ thường xáo trộn, lo lắng quá nhiều về những thứ linh tinh trong cuộc sống. Vậy làm sao để có thế gạt bỏ được những suy nghĩ đó? Trong trường hợp này thì “im lặng là vàng”.

Bạn có thể thinh lặng một vài phút để tập trung vào một thứ gì đó nho nhỏ xung quanh. Ví dụ như một quyển sách, một chiếc máy cát sét cũ, một bông hoa, những chiếc lá khô hay những giọt nước ngoài cửa sổ… Thả lỏng cơ thể, tập trung toàn bộ tâm trí vào đó, thở thật chậm và sâu. Hãy “độc thoại nội tâm” khen ngợi hay miêu tả vẻ đẹp của sự vật bạn nhìn thấy, những lo lắng ưu tư sẽ tự động biến mất lúc nào không hay.

Chăm sóc cây xanh, đắm mình vào thiên nhiên khi quá áp lực

Còn gì tuyệt vời hơn khi đắm chìm trong màu xanh của của cây cỏ, hoa lá sau những giờ làm việc căng thẳng. Không khí trong lành, màu sắc tươi mát chính là nguyên nhân khiến những mệt mỏi căng thẳng mau chóng tan biến, giảm stress.

Nếu không có điều kiện được sống cùng thiên nhiên. Ví dụ một khu vườn phía sau nhà, một tầng thượng ở công ty trồng toàn cây xanh. Bạn cũng có thể mua những chậu hoa, cây cảnh, thác nước nhỏ đặt ở bàn làm việc. Thay vì nhìn hàng giờ vào máy tính, sổ sách bạn có thể quan sát chúng thường xuyên.

Nhắm mắt nghỉ ngơi, hít thở đều nhịp

Trong thực tế, chúng ta không thể hoàn toàn loại bỏ những căng thẳng khỏi đầu được. Nhưng có thể học cách để kiểm soát những luồng suy nghĩ để bạn không cảm thấy quá nặng nề. Đừng nên cố giấu giếm chính bản thân rằng “Tôi không bị stress” trong khi bạn như đang muốn nổ tung. Lời khuyên là hãy ngồi trầm tư với tư thế thoải mái nhất. Nhắm mắt và hít thở đều. Ccó thể phát ra một từ nào đó bạn cảm thấy thú vị trong đầu trong khi đang thở. Bằng cách nào đó hãy cho luồng không khí từ trong phổi của bạn trao đổi với môi trường nhiều nhất. Làm đi làm lại nhiều lần cho đến khi bạn lấy lại được sự cân bằng.

Trải nghiệm mát-xa chân hoặc bấm huyệt để thư giãn

Đây là cách để giảm stress cũng rất hiệu quả. Massage không chỉ giúp bạn thư giãn cơ bắp mà còn có những tác động tích cực đến nồng độ hormone trong cơ thể. Tinh thần của bạn cũng tích cực hơn, dễ chịu và thoải mái hơn rất nhiều.

Bước đầu tiên bạn có thể lấy tay ấn nhẹ lên ngón chân cái theo hướng lòng bàn chân. Sau đó làm động tác xoa bóp lần lượt các ngón chân còn lại. Khép chặt bàn tay và và vỗ vào các bộ phận khách trên chân như ống khuyển, đầu gối, gót chân. Có thể kết hợp phương pháp này với một loại kem dưỡng chân hoặc dầu mát xa.

Dùng tinh dầu, nến thơm để tạo mùi hương dịu nhẹ

Thoải mái và dễ chịu là cảm giác bạn có được khi có một mùi hương thơm thoang thoảng ở trong phòng. Thử đặt một vài cây nến thơm, vỏ bưởi, cây hoa oải hương… Hay đại loại những thứ tạo ra được hương thơm nhẹ nhàng. Bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kể.

Nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn đầu óc

Lắng nghe những bản nhạc yêu thích là phương pháp tuyệt vời để giảm stress và xua tan sự lo âu. Những bản nhạc êm dịu có tác dụng thư giãn đầu óc căng thẳng. Nó còn có khả cân bằng giảm huyết áp, làm nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Hãy tìm ra những thể loại nhạc thích hợp nhất với bạn và tạo thành một bộ sưu tập để giúp bạn thư giãn.

Ngoài ra viết nhật ký chính là cách giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng nhờ kiểm soát và phân tích các tình huống tốt hơn. Đưa ra những cách xử lý tốt hơn. Khi đọc lại nhật ký, bạn cũng có thể kịp thời ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực.

Mỉm cười thường xuyên

Người dân Việt Nam thường truyền tai nhau một câu nói vui rằng “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” và điều này quả thật không sai. Khi bạn cười to, các cơ ở mặt hoạt động nhiều hơn. Lượng máu và oxy cần nhiều hơn cho việc cười. Chính vì thế mà việc bạn cười không những giúp cơ thể được thư giãn mà còn cải thiện hệ miễn dịch của bạn. Hãy tìm những niềm vui trong cuộc sống và tham gia vào các hoạt động vui nhộn có thể làm bạn cười. Để làm tăng chức năng miễn dịch của cơ thể và chống lại các căn bệnh.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Khoa học đã chứng minh rất nhiều lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ. Trong đó có hiệu quả giảm stress, trẻ hóa làn da, tăng sức đề kháng. Đặc biệt đối với giấc ngủ trưa bạn chỉ cần dành thời gian tầm 15 phút là có thể “sạc” đầy năng lượng và tiếp tục làm việc. Không gì tồi tệ hơn việc lãng phí thời gian vào những việc vô ích thay vì giấc ngủ. Chúng ta nên ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày là tốt nhất. Ngủ quá nhiều sẽ gây tác dụng trái ngược khiến cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải, mất tập trung.

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây căng thẳng. Ngược lại những người căng thẳng cũng dễ bị thiếu ngủ. Nó giống như một vòng luẩn quẩn khiến bạn luôn mệt mỏi. Vì thế, hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Giữ thái độ lạc quan, tích cực

Làm bất cứ việc gì với thái độ lạc quan chính là cách tốt nhất để chống lại stress. Thật tuyệt vời hơn nữa nếu xung quanh bạn có những người bạn thân hay đồng nghiệp vui vẻ, cởi mở, suy nghĩ tích cực.

Có rất nhiều cách đơn giản để thư giãn đầu óc và cơ thể của bạn. Hãy tìm cho mình một phương thức giảm stress riêng và hiệu quả. Tất cả chúng ta đều bận rộn với cuộc sống và công việc nhưng nên biết dành ra vài phút trong ngày thư giãn. Với những hoạt động bổ ích để cải thiện sức khỏe cũng như sự sáng suốt của tâm trí.

Thể dục thể thao điều độ, thường xuyên

Khi những suy nghĩ khiến bạn quá mệt mỏi, bạn nên vận động thể chất. Đây là cách làm giảm stress hiệu quả. Nhờ giải phóng Cortisol từ tuyến thượng thận. Hạn chế được các tác động tiêu cực của stress.

Thường xuyên luyện tập thể thao giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và sản xuất ra hợp chất hóa học có tên gọi endorphins. Là chất tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể. Không cần nhiều, bạn chỉ cần 20 phút mỗi ngày là đã có thể giảm đáng kể những tác hại xấu do stress gây ra. Đánh tan căng thẳng, áp lực gặp thường ngày một cách nhanh chóng lại tốt cho sức khỏe.

vNguồn: hockynangsong.net