Đối với các vận động viên chạy bộ ngoài việc ăn uống khoa học để có sức khỏe tốt thì vũ khí của họ chính là đôi bàn chân. Bàn chân khỏe mạnh thì hiệu quả chạy bộ sẽ rất tốt. Nhưng ngược lại sẽ đem đến những căn bệnh về xương khớp. Tuy nhiên, việc chăm sóc sức khỏe cho đôi bàn chân thì không phải runners nào cũng thực hiện đúng. Dưới đây là những sai lầm mà các runners thường hay mắc phải dẫn đến khiến cho đôi chân ngày càng giảm sút về mặt sức khỏe và sự dẻo dai. Do đó, các bạn nên tham khảo và loại bỏ những thói quen này ngay đi nhé!

Sức khỏe bàn chân ảnh hưởng đến runners như thế nào?

Sức khỏe của bàn chân có ảnh hưởng lớn đến việc bạn chạy tốt thế nào và xa đến đâu. Mặc dù tất cả chúng ta đều mắc một số lỗi phổ biến. Các chuyên gia cho rằng runners có thể làm một số việc đơn giản để giữ bàn chân khỏe mạnh.

Paul R. Langer – bác sĩ phẩu thuật tại trung tâm Chỉnh hình Twin Cities và một thành viên của Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ – cho biết: “Chúng ta thực hiện khoảng 1,000 đến 1,500 bước mỗi dặm (~1.6km). Chúng ta dồn một lực bằng 2.5 lần trọng lượng cơ thể cho mỗi lần tiếp đất. Đôi bàn chân khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta hấp thu lực tiếp đất. Cảm nhận và thích nghi với bề mặt mà chân chúng ta tiếp xúc.Từ đó đẩy chúng ta bước tiếp.” Bàn chân bạn không đủ sức thực hiện nhiệm vụ. Không chỉ hiệu quả chạy bộ bị giảm sút mà bạn cũng làm quá tải các khớp và cấu trúc khác của cơ thể như đầu gối, hông và cột sống.

Không chú trọng việc căng cơ bàn chân

Timothy Miller, bác sĩ phẩu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio cho biết, việc duy trì đôi bàn chân linh hoạt có tác động lớn đến việc phòng tránh những vấn đề dài hạn gây ra do gân Achilles bị bó chặt. Những vấn đề runners thường gặp bao gồm đứt, viêm gân và một loại đau gót chân phổ biến là viêm cân gan chân. Tất cả những gì bạn cần làm để gân không bị chèn ép là căng cơ một chút sau khi khởi động và hạ nhiệt.

Hãy thử bài tập sau: Áp lòng bàn tay lên tường, hai tay dang rộng bằng vai. Giữ đầu gối thẳng và đẩy hông về phía trước, rồi bước một chân ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, sau đó đổi bên.

Mua giày online

Tất nhiên, việc mua giày chạy bộ qua mạng sẽ nhanh chóng và dễ dàng hơn việc phải đến tận cửa hàng bán giày. Nhưng trừ khi bạn mua chính xác mẫu giày và kích cỡ giày bạn từng sở hữu và yêu thích. Bác sĩ Langer không khuyến khích bạn mua giày chạy qua mạng đâu. Vì sao vậy? Mua giày qua mạng không cho bạn cơ hội đánh giá độ thoải mái của chúng. Bởi thoải mái là yếu tố then chốt cho hiệu suất chạy bộ và phòng tránh chấn thương.

Ngoài ra, mọi người thường cho rằng size chân của giày (9 US | 42 EU | 26.5 cm) là giống nhau với tất cả các hãng giày từ Nike tới Adidas hoặc Asics. Nhưng mỗi hãng giày làm một form giày khác nhau. Chưa kể là mỗi dòng giày của từng hãng lại có những form cũng khác nhau. Nên bảng size chỉ mang tính chất tương đối. Điều này đến vì nhiều nguyên nhân. Ví dụ như các đôi giày thiết kế cho mỗi bàn chân. Hoặc chất liệu và cách những phần trên đôi giày được giáp nối với nhau …

Nếu bạn mua online hãy đo đôi chân của bạn mỗi khi bạn mua. Hơn nữa bạn có thể hỏi nhân viên tư vấn. Đừng chủ quan về size chân mình của đôi giày mình đang sử dụng. Cho nên để đảm bảo thì hãy nâng niu đôi bàn chân của bạn một chút bằng cách đi đến cửa hàng mua giày. Đôi chân bạn sẽ biết ơn bạn lắm đấy.

Mang giày vì đẹp và không chú ý kích thước đôi giày

Theo bác sĩ Miller, một số phụ nữ mua giày chạy bộ nhỏ hơn chân mình. Bởi họ hy vọng sẽ khiến bàn chân trông nhỏ hơn. Tuy nhiên, việc mang giày chạy bộ quá chật tạo rất nhiều áp lực lên mũi chân của bạn. Thậm chí có thể dẫn đến sưng khớp ngón cái. Hơn nữa còn bị tình trạng biến dạng ngón chân đau đớn có tên gọi “claw toe”. Bác sẽ Miller giải thích: “Nếu chân bạn không vừa với đôi giày, những ngón chân sẽ phải cuộn xuống một chút.”

Khi mua giày chạy bộ, hãy đảm bảo rằng chân bạn có đủ không gian để chuyển động. Nhất là khi nhiệt độ tăng cao và bàn chân của bạn phồng lên một chút. Nên có một khoảng trống ít nhất bằng chiều rộng ngón tay cái giữa mũi giày và đầu ngón chân dài nhất của bạn. Kích cỡ giày phù hợp sẽ giúp tránh tổn thương bàn chân.

Nhiều người chọn một đôi giày chạy bộ đơn giản vì nó đẹp và hợp thời trang. Những mọi người nên tránh xa suy nghĩ ấy. Hãy chọn một đôi phù hợp với bàn chân mình. Thông thường sau một thời gian, đôi giày sẽ khiến bạn đau chân hoặc bị rách da chân. Khi bạn mua giày thể thao nên chú trọng vào cảm giác và có vừa với chân mình không chứ không phải vấn đề thời trang.

Runners không chú ý lời cảnh báo của đôi chân

Runners thường bỏ qua những cơn đau nhức dai dẳng để không phải nghỉ tập chạy. Nhưng nếu bạn bỏ qua cơn đau trong một thời gian dài, bạn có thể bị cho ra rìa các cuộc đua. Bởi vì sẽ có nguy cơ gãy xương do căng thẳng/mệt mỏi (stress fracture). Tình trạng này thường xuất hiện ở bàn chân. Nhất là ở các khối xương bàn chân. Hoặc những đoạn xương dài ở giữa bàn chân bạn – bác sĩ Miller cho biết. Vì vậy, nếu bạn bị đau một hoặc cả hai bàn chân mà không cải thiện sau ba ngày, hãy nghỉ ngơi. Và nếu cơn đau không thuyên giảm sau hai tuần nghỉ ngơi, hãy đến một bác sĩ thể thao để kiểm tra.

Qua những chia sẻ trên của các chuyên gia chỉnh hình, hy vọng các runners sẽ học được bí quyết giữ đôi bàn chân khỏe mạnh để chúng ta ngày càng chạy khỏe, chạy xa hơn nữa nhé.

Nguồn: blog.justrace.vn