Đối với phái đẹp thì việc giảm mỡ cho cơ thể là một việc hết sức quan trọng. Nhất là đối với những phần dễ tích tụ mỡ như cánh tay. Khác với bụng, phần cánh tay sẽ dễ lộ ra bên ngoài hơn khi bạn diện trang phục. Do đó việc giảm mỡ cách tay là điều mà các cô nàng nên quan tâm. Việc giảm mỡ cánh tay không quá khó. Chỉ cần tập luyện các bài tập giúp giảm mỡ cách tay thường xuyên là đã có thể giúp cánh tay săn chắc và thon gọn hơn. Những bài tập cho cánh tay sẽ không quá nặng và không mất nhiều thời gian. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ cánh tay vô cùng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Bạn có thể giảm mỡ cánh tay bằng cách nào?

Việc giảm mỡ ở một vùng trên cơ thể là không khả thi. Bởi hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đều cho thấy chúng không hiệu quả. Một nghiên cứu trên 104 người kéo dài trong vòng 12 tuần đã chỉ ra rằng, việc chỉ thực hiện các bài tập liên quan đến cánh tay sẽ làm giảm lượng mỡ tổng thể nhưng ít tác động đến bộ phận đang tập luyện.

Vậy nên cách đơn giản để bạn giảm mỡ ở cánh tay hiệu quả là tập trung vào việc giảm mỡ tổng thể. Đồng thời thực hiện thêm những bài tập tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng làm săn chắc vùng da này, giúp chúng trở nên thon gọn hơn. Bên cạnh đó, việc lên kế hoạch cho một lối sống khỏe mạnh cũng sẽ giúp bạn duy trì vẻ ngoài hoàn hảo của mình.

Một số bài tập giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Không cần phải sử dụng đến các thiết bị hỗ trợ, những bài tập này đều khá đơn giản. Bạn có thể thực hiện những bài tập sau ngay tại nhà. Chúng sẽ giúp cánh tay của bạn giảm mỡ, săn chắc và thon gọn hơn đấy!

Tập xoay hai cánh tay

Động tác này sẽ tác động lên những phần mỡ thừa ở bả vai và dưới cánh tay. Thực hiện thường xuyên động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa. Từ đó giúp cánh tay trở nên săn chắc hơn. Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ. Đặc biệt, bất kỳ cô nàng nào cũng có thể thực hiện được.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Dang tay sang hai bên, giữ cho cánh tay của bạn song song với sàn.
• Nắm lòng bàn tay, xoay nắm đấm để cánh tay của bạn chuyển động theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
• Thực hiện động tác cho đến khi bạn đã xoay cánh tay 20 lần.
• Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.

Tập xoay cánh tay theo hình chữ C giúp tay săn chắc

• Đứng thằng, dang rộng hai tay theo phương ngang. Lòng bàn tay hướng lên.
• Sau đó chuyển động cánh tay theo hình chữ C về phía trước, lòng bàn tay hướng về sau.
• Tiếp tục chuyển động đưa cánh tay về sau, lòng bàn tay hướng lên trên, khuỷu tay hơi cong về phía sàn nhà.
• Thực hiện chuyển động 20 lần liên tiếp.
• Lặp lại bài tập từ 8 – 10 lần.

Kéo – đẩy cánh tay để giảm mỡ hiệu quả

• Hơi khụy gối, phần hông đẩy về sau.
• Nâng cánh tay theo phương chéo trước mặt và ngay lập tức kéo cánh tay bạn về ngang lưng, khuỷu tay gập lại ở hai bên. Chuyển động mô phỏng việc kéo và đẩy vật gì đó nằm ở hướng chéo trên đỉnh đầu của bạn.
• Thực hiện chuyển động 20 lần, sau đó đứng thẳng hít thở trong khoảng 20 giây.
• Lặp lại động tác 5 – 10 lần để có kết quả tốt nhất.

Chống đẩy tay vào tường

• Hướng mặt vào tường, hai chân dang rộng bằng vai.
• Duỗi thẳng hai tay trước ngực, lòng bàn tay chạm vào tường.
• Gập khuỷu tay, hướng người về phía trước theo đường chéo. Gót chân hơi kiễng.
• Ấn vào lòng bàn tay, đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
• Thực hiện chuyển động này liên tiếp 25 lần.

Nếu có gương to thì bạn nên tập bài tập này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác nhé!

Bài tập chống đẩy kết hợp duỗi khủy tay

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Dang rộng hai tay, cánh tay song song với mặt đất. Lòng bàn tay nắm lại.
• Gập khuỷu tay hướng vào trong, sao cho nắm đấm, khuỷu tay và phần nách của bạn nằm trên cùng một đường thẳng. Sau đó ngay lập tức mở rộng khủy tay, duỗi thẳng cánh tay theo phương ngang.
• Lặp lại chuyển động một cách nhanh chóng và lặp lại 20 lần.
• Thực hiện bài tập 10 – 15 lần, đừng quên để cánh tay của bạn nghỉ ngơi trong khoảng 15 giây giữa mỗi lần thực hiện.

Bài tập kéo cho cánh tay giảm mỡ

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Nâng hai tay trước mặt theo hình chữ V. Lòng bàn tay úp.
• Sau đó bắt chéo hai tay vào nhau theo hình chữ X.
• Lặp lại chuyển động này 20 lần và thả lỏng cánh tay, thư giãn trong khoảng 10 – 15 giây.
• Tiếp tục thực hiện bài tập từ 10 – 15 lần.

Chống đẩy tay trên sàn (hít đất) – nâng cao sự “dẻo dai” cho cánh tay

Với những cô nàng yêu thích sự vận động và muốn giảm cân toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì có thể lựa chọn bài tập này. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì, sức khỏe. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay. Do đó, cánh tay phải thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn thành bài tập này.

• Đặt hai tay của bạn xuống sàn và rộng hơn vai một chút.
• Mắt hướng về sàn nhà. Mở rộng chân về phía sau và kiễng nhẹ.
• Sử dụng cánh tay của bạn để hạ thấp cơ thể song song với sàn nhà một cách gần nhất. Sau đó dùng lực từ lòng bàn tay đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác 20 lần và nhiều hơn nếu như bạn có thể.