Có nhiều người đang lo lắng cho các bệnh lý từ ưng thư, đột quỵ, nhồi máu cơ tim hay những bệnh tác động trực tiếp đến cơ thể chúng ta. Bên cạnh đó cũng không ít người đang gặp những tình trạng bệnh về tâm lý cực nặng. Có thể kể đến như các chứng rối loạn trầm cảm, bệnh mất ngủ, hay chứng lo lắng vào ban đêm. Những bệnh này, nghĩ thì đơn giản nhưng nó ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống và sức khoẻ lành mạnh của bệnh nhân. Vậy làm sao để có thể chấm dứt được căn bệnh mệt mỏi này. Cùng tìm hiểu các nguyên nhân, triệu chứng cũng như phương pháp điều trị chứng lo lắng vào ban đêm dưới đây nhé.
Tại sao ban đêm lại hay mắc bệnh lo lắng
Lo lắng là một cảm xúc bình thường của con người được đặc trưng bởi cảm giác hồi hộp và căng thẳng. Bạn có thể thấy mình lo lắng trong những tình huống khác nhau. Chẳng hạn như buổi hẹn hò đầu tiên hoặc cuộc phỏng vấn xin việc. Tuy nhiên, đôi khi, sự lo lắng có thể tồn tại lâu hơn mức bình thường. Khi điều này xảy ra, nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và thậm chí là hàng đêm của bạn.
Một trong những thời điểm phổ biến nhất khi mọi người cảm thấy lo lắng là vào ban đêm. Nhiều thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng lo lắng của bạn. Trong lịch sử, nghiên cứu cũng cho thấy rối loạn lo âu có liên quan đến việc giảm chất lượng giấc ngủ. Điều trị chứng lo âu về đêm và giải quyết các vấn đề về giấc ngủ là những bước quan trọng trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Nguyên nhân chính
Nhiều người luôn cảm thấy sự lo lắng của họ trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Họ nên biết rằng mình không đơn độc trong vấn đề này, theo nhà tâm lý học lâm sàng Elaine Ducharme. Cô nói: “Trong xã hội của chúng ta, thậm chí đã có người chi rất nhiều tiền để có thể thoát khỏi lo lắng”.
Cô giải thích rằng các triệu chứng lo lắng thực chất là phản ứng tự vệ của cơ thể. “Lo lắng giữ cho bạn sự cảnh giác với các mối nguy hiểm. Nó thực chất là phản ứng giúp bảo vệ chúng ta. Vấn đề đối với những người (bị) lo lắng là thường không cần phải lo lắng. Mối nguy hiểm họ cảm thấy là không có thật và không cần phải chạy trốn khỏi nó ”.
Nguyên nhân từ vấn đề tâm lý
Cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép Nicky Treadway giải thích rằng. Vào ban ngày, hầu hết những người mắc chứng lo âu đều bị phân tâm và tập trung vào công việc. “Họ đang cảm thấy các dấu hiệu của lo lắng, nhưng họ lại có những công việc cần quan tâm trong suốt cả ngày. Do đó lo lắng dường như lắng xuống.”
Nhưng khi chứng lo lắng xuất hiện về đêm. Treadway giải thích rằng cơ thể đang chuyển sang nhịp sinh học tự nhiên. Cô nói: “Khi màn đêm buông xuống, quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể bạn tăng lên. Và cơ thể chúng ta đang yêu cầu chúng ta nghỉ ngơi. Nhưng đối với một người mắc chứng lo âu. Việc bước vào trạng thái thư giãn hoàn toàn là điều vô cùng khó khăn. Vì vậy, cơ thể của họ đang cố thích nghi với nhịp sinh học đó ”. Ducharme nói rằng các cơn lo lắng xảy ra với tần suất lớn nhất trong khoảng thời gian từ 1:30 đến 3:30 sáng. “Vào ban đêm, mọi thứ thường tĩnh lặng hơn. Có ít kích thích khiến chúng ta phân tâm hơn và do đó, sự lo lắng trỗi dậy ”.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Triệu chứng của bệnh lo âu
Lo lắng thì ít nhiều ai cũng hay gặp phải. Tuy nhiên chứng lo lắng của bạn kéo dài không dứt. Bạn lo lắng kể cả khi không có vấn đề gì quá nghiệm trọng thì cần phải điều trị ngay. Có nhiều triệu chứng của lo lắng. Mọi người đều bị trải qua sự lo lắng khác nhau. Các triệu chứng có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, buổi sáng hoặc ban đêm. Các triệu chứng lo âu phổ biến bao gồm:
- Cảm giác hồi hộp, bồn chồn hoặc lo lắng
- Khó tập trung
- Khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không được sâu giấc
- Các vấn đề về dạ dày-ruột
Triệu chứng về cơn hoảng loạn
Một triệu chứng khác mà một người bị lo lắng cũng có thể gặp phải là một cơn hoảng loạn. Cơn hoảng sợ là một cơn sợ hãi tột độ và dữ dội. Thường đi kèm với các biểu hiện về thể chất. Các triệu chứng phổ biến của cơn hoảng sợ bao gồm:
- Một cảm giác về sự diệt vong sắp diễn ra
- Tăng nhịp tim và đau ngực
- Khó thở và đau thắt cổ họng
- Đổ mồ hôi, ớn lạnh và bốc hỏa
- Chóng mặt hoặc choáng váng
- Cảm thấy mọi thứ xung quanh không có gì là thực
Trong một số trường hợp, chúng ta thậm chí có thể thức dậy sau cơn hoảng sợ về đêm. Các cơn hoảng sợ về đêm (vào ban đêm) có các dấu hiệu và triệu chứng giống các cơn hoảng sợ thông thường. Chỉ có điều chúng xảy ra khi chúng ta đang ngủ. Nếu bạn gặp phải cơn hoảng sợ về đêm. Nhiều người có thể khó bình tĩnh và chìm vào giấc ngủ trở lại.
Nguyên nhân gây bệnh
Giấc ngủ ảnh hưởng đến bệnh lý
Các vấn đề về giấc ngủ và lo lắng dường như thường đi kèm với nhau. Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân gây lo lắng. Trong khi lo lắng cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA). Hơn 50% người trưởng thành nói rằng mức độ lo lắng của họ ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm.
Tuy nhiên, có rất nhiều nghiên cứu về mức độ lo lắng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và ngược lại. Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA). Nghiên cứu cho thấy rối loạn giấc ngủ xảy ra ở hầu hết các bệnh nhân mắc chứng rối loạn tâm thần.
Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ vào năm 2015: Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra mối quan hệ giữa liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Và chất lượng giấc ngủ ở những người bị mắc chứng lo âu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả chất lượng giấc ngủ và độ trễ của giấc ngủ (thời gian đi vào giấc ngủ) đều được cải thiện ở những người tham gia phản ứng với liệu pháp hành vi nhận thức này. Các nhà nghiên cứu tin rằng nhắm mục tiêu các vấn đề về giấc ngủ trong quá trình điều trị lo âu có thể có lợi cho những người khó ngủ.
Suy nghĩ quá nhiều gây hoảng loạn
Có rất ít nghiên cứu khoa học về chứng lo âu vào ban đêm. Tuy nhiên, có nhiều lý do khiến chứng lo âu của chúng ta có thể tồi tệ hơn vào ban đêm. Những người mắc chứng lo âu có thể cảm thấy rằng tâm trí của họ đang quay cuồng và bạn không thể ngừng suy nghĩ của mình. Họ có thể tập trung vào những lo lắng trong ngày hoặc dự đoán những điều trong danh sách việc cần làm của bạn cho ngày hôm sau. Sự “căng thẳng” được nhận thức này có thể khiến cơ thể tăng cường sản xuất adrenaline, khiến họ khó ngủ vô cùng.
Phương pháp điều trị chứng lo âu
Điều quan trọng cần nhớ là có thể mất thời gian để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp cho chứng lo âu của mỗi người. Do đó, người bệnh và bác sĩ có thể chọn sử dụng nhiều phương pháp điều trị khác nhau.
Điều trị các tình trạng cơ bản
Có một số vấn đề sức khỏe khác có thể gây ra các triệu chứng lo lắng hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu. Chúng bao gồm:
- Bệnh tim mạch chuyển hóa
- Bệnh cường giáp
- Bệnh tiểu đường type 1 và type 2
- Đau mãn tính
- Hội chứng ruột kích thích
- Một số khối u não
Nếu bất kỳ tình trạng nào trong số này gây ra chứng lo lắng về đêm. Các bác sĩ sẽ chỉ định điều trị chứng lo lắng vào ban đêm trước khi nghĩ đến các phương pháp giảm căng thẳng, giảm lo âu.
Tâm lý trị liệu
Có nhiều hình thức tâm lý trị liệu có thể điều trị chứng lo âu. Một trong những phương pháp được thiết lập hoàn hảo nhất là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Liệu pháp hành vi nhận thức là một hình thức trị liệu tâm lý khuyến khích thay đổi cách suy nghĩ của người bệnh để cải thiện hành vi và tâm trạng của họ. Tuy nhiên liệu pháp này cần ít nhất 12 – 16 tuần để thấy rõ kết quả. Mặc dù sử dụng tâm lý trị liệu làm một số người cảm thấy khó chịu và tốn kém. Nhưng đây là phương pháp nhanh nhất để điều trị chứng lo lắng vào ban đêm.
Sử dụng thuốc
Trong nhiều trường hợp, điều trị chứng lo âu đòi hỏi một cách tiếp cận kép. Cả liệu pháp tâm lý và thuốc có thể được sử dụng kết hợp để mang lại kết quả tốt nhất. Có nhiều loại thuốc khác nhau mà bác sĩ có thể kê đơn cho người bệnh. Họ có thể thảo luận về ưu và nhược điểm. Tính khả dụng của một loại thuốc, v.v. với người bệnh. Các loại thuốc phổ biến nhất được kê toa cho các cơn lo âu cấp tính là benzodiazepine. Các điều trị chứng lo lắng vào ban đêm là thuốc chống trầm cảm.
Liệu pháp thuốc thay thế
Đối với một số người, thuốc thay thế là một lựa chọn điều trị khác cho chứng lo âu. Các nghiên cứu về thuốc thảo dược và thực vật để điều trị lo âu còn hạn chế hơn nhiều so với y học cổ truyền. Tuy nhiên, một đánh giá có hệ thống từ năm 2010 đã phát hiện ra rằng bổ sung dinh dưỡng và thảo dược đều có thể là liệu pháp trị liệu đáng giá cho chứng lo âu. Có bằng chứng mạnh mẽ về hiệu quả của các chất bổ sung có chứa lạc tiên, kava, L-lysine và L-arginine.
Xin lưu ý rằng Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ không quy định chất lượng hoặc độ tinh khiết của các chất bổ sung như đối với thuốc. Trao đổi với bác sĩ trước khi thử bổ sung để đảm bảo không có tương tác nào xảy ra.
Thiền
Thiền là việc thực hành chánh niệm. Bằng chứng cho thấy rằng ngay cả một buổi thiền cũng có thể có lợi trong việc giảm lo lắng của người bệnh. Thậm chí nhiều lợi ích có thể được nhìn thấy trong dài hạn. Ngồi thiền ngay trước khi ngủ có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt sự lo lắng về đêm. Bạn cũng có thể tham gia một số các khoá thiện định để học được các cách thiền tốt. Giúp tâm thanh tịnh, tránh được những phiền muồn không đáng có.
Thở sâu
Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để giảm lo lắng và căng thẳng. Hít thở sâu có thể làm chậm nhịp tim và giúp cải thiện huyết áp. Nếu đang trải qua một cơn hoảng sợ vào ban đêm. Hãy thử hít thở sâu để giảm bớt cơn hoảng sợ. Tuy nhiên hít thở cũng phải có phương pháp. Nếu bạn thở không đúng nhịp, đúng hơi sẽ không phát huy đúng tác dụng.
Thói quen ngủ lành mạnh
Một trong những cách quan trọng nhất để giảm bớt lo lắng vào ban đêm là thông qua thói quen ngủ lành mạnh. Đảm bảo bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái trong phòng ngủ của chính mình. Sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Có nhiều cách để thiết lập thói quen ngủ tốt để đảm bảo ngủ ngon hơn và lâu hơn như
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục có thể giúp cải thiện cả chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Nếu cảm thấy lo lắng vào ban đêm, tập thể dục vào đầu hoặc cuối buổi chiều có thể giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục không chỉ tốt cho việc cải thiện giấc ngủ của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng của người bệnh.
Tránh chất kích thích trước khi ngủ
Chất kích thích có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng. Ngoài ra, do chất kích thích làm tăng hoạt động của cơ thể. Nên uống chúng trước khi ngủ có thể khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ cảnh báo rằng rượu, thuốc lá và cafein đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Vì vậy hãy nhớ tránh những thứ này trước khi bắt đầu ngủ.
Tắt các thiết bị điện tử
Cuối cùng khi đã lên giường, hãy tắt hoặc ngừng sử dụng tất cả các thiết bị điện tử. Một nghiên cứu năm 2017 ở gần 350 người trưởng thành tham gia cho thấy việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khiến họ khó đi vào giấc ngủ hơn. Cũng như ngủ không ngon. Điều này là do ánh sáng xanh nhân tạo từ các thiết bị điện tử được cho là ngăn chặn hormone gây ngủ melatonin. Khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn.
Tạo sự thoải mái
Gối và nệm phải thoải mái và hỗ trợ tốt cho cơ thể cũng như phong cách ngủ của bạn. Phòng ngủ là của riêng bạn. Vì vậy việc tạo không gian thoải mái, an toàn để ngủ có thể tạo nên sự khác biệt cho chứng lo âu vào ban đêm.
Kết luận
Lo lắng thường xuyên gây khó ngủ vào ban đêm và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Hiệu suất công việc hoặc học tập của chúng ta có thể xấu đi thậm chí chúng ta còn không thể hoàn thành công việc hàng ngày. Nếu lo lắng và thiếu ngủ đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, điều quan trọng là liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được trợ giúp. Đối với một số người, lo lắng về đêm có thể dẫn đến mất ngủ. Mất ngủ mãn tính có thể mang đến những tác động tiêu cực cho sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc: cao huyết áp, suy giảm miễn dịch, trầm cảm.
Nguồn: Vinmec.com