Mang thai là trách nhiệm thiêng liêng và cao cả của người phụ nữ. Đây là giai đoạn phụ nữ nhạy cảm và cần được quan tâm chăm sóc nhiều hơn. Đối với người phụ nữ hiện đại ngày nay, việc tự trang bị cho mình những kiến thức cần có để chăm sóc sức khỏe khi mang thai là điều rất cần thiết. Bên cạnh đó là kết hợp với luyện tập các bài tập sức khỏe đúng cách và hợp lý dành cho phụ nữ mang thai giúp họ thư giãn hơn, cải thiện sức khỏe đáng kể. Vừa tốt cho cả mẹ vừa tốt cho cả thai nhi. Có lợi ích đáng kể trong việc sinh nở sau này. Dưới đây là một số phương pháp thư giãn và chăm sóc sức khỏe hiệu quả dành cho các mẹ bầu.
Tập hít thở đúng cách, điều chỉnh nhịp thở khi lo âu, căng thẳng
Vì tức ngực, khó thở luôn là tình trạng diễn ra phổ biến trong thai kỳ đối với hầu hết tất cả phụ nữ mang thai. Bài tập cho bà bầu với các hướng dẫn về hít thở để hạn chế hoặc làm giảm những cơn khó chịu này. Khi em bé trong bụng lớn hơn, cơ thể sẽ cần nhiều ô xy hơn để làm tất cả các cơ quan đều có thể thực hiện tốt chức năng của mình. Nhịp hít thở ngắn và nông không cung cấp ô xy cho cơ thể một cách hiệu quả cho cả 2 “cơ thể”. Vì vậy, những bài tập hít thở sâu rất cần thiết. Đem lại hiệu quả hô hấp cao nhất, hỗ trợ cho các cơ quan khác của cơ thể thực hiện tốt chức năng của mình.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc quá mệt mỏi, khó ngủ khi mang thai. Hãy thử những cách đơn giản để giúp làm dịu tâm trí, thư giãn cơ bắp và giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy chọn một nơi yên tĩnh để luyện tập, bạn có thể bật nhạc nhẹ nếu muốn. Hãy bắt đầu bằng cách thở chậm và sâu bằng bụng. Cảm nhận không khí mát mẻ trong lành khi bạn hít vào. Và cảm thấy sự căng thẳng tiêu biến khi bạn thở ra.
Các bài tập thiền mang lại lợi ích tốt cho cả mẹ và bé
Thiền rất có lợi cho mẹ và bé. Cơ thể cũng như tâm trí của bạn rất cần được thư giãn. Hãy nhớ rằng một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng là một cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Khi mang thai, cơ thể bạn và cả thai nhi thay đổi, phát triển mỗi ngày. Vậy nên, việc giữ gìn sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn là điều rất quan trọng.
Thiền cũng sẽ giúp bạn thoải mái, hạnh phúc, khỏe mạnh và cũng sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, thiền còn có thể giúp bé con trong bụng bạn được thư giãn và phát triển khỏe mạnh. Có rất nhiều sách và băng hướng dẫn thiền. Tuy nhiên, bạn không cần phải đọc sách hay được hướng dẫn cụ thể để thiền. Đơn giản, bạn chỉ cần sắp xếp thời gian yên tĩnh. Khoảng 20 phút, ngồi trong một tư thế thoải mái rồi tập trung hít vào và thở ra. Đừng để đầu óc suy nghĩ quá nhiều. Hãy thư giãn và tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn.
Mát-xa giúp bảo vệ làn da cho phụ nữ mang thai
Mát-xa bầu đúng cách giúp máu lưu thông tốt hơn. Đem dưỡng chất về tử cung nuôi bé. Phóng thích nội tiết tố endorphin giảm các căng thẳng, tăng cảm xúc hạnh phúc lạc quan. Đặc biệt là giảm rõ rệt tình trạng căng cơ vùng chân, thắt lưng, vai gáy trong những tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra, theo nghiên cứu của giới chuyên môn trên thế giới, việc mát-xa cho bà bầu thường xuyên và đúng cách cũng là một việc giúp giảm đau khi sinh nở. Giúp cơ thể đủ khỏe để từ thể chất đến tinh thần để vượt cạn.
Mát-xa có thể mang lại những tác động vô cùng mạnh mẽ. Vậy nên việc bạn dành thời gian để xoa bóp cho cơ thể sẽ giúp bạn thoải mái và thư giãn. Đồng thời giúp máu huyết lưu thông và điều này rất tốt cho thai nhi. Hãy chọn mua dầu mát-xa không có mùi và càng tự nhiên càng tốt. Bạn có thể chọn dầu vừng, hạnh nhân hay dầu dừa. Mát-xa toàn thân trước khi tắm sẽ giúp nuôi dưỡng làn da, thư giãn và giúp ngăn ngừa vết rạn da.
Tắm với nước ấm giúp thư giãn và thả lỏng cơ thể
Vào cuối ngày, hãy dành thời gian để ngâm mình trong bồn nước ấm. Bạn có thể thắp nến, nghe nhạc nhẹ, đọc một cuốn sách thú vị hay một cuốn tạp chí. Hoặc thư giãn thêm bằng cách cho hương liệu vào bồn tắm của chính mình.
Tuy nhiên không ngâm mình trong bồn tắm quá lâu. Việc ngâm mình trong bồn tắm quá lâu sẽ hiến cho bạn dễ bị ốm, cảm lạnh do hệ miễn dịch còn kém. Ngâm mình lâu trong nước còn khiến cho vi khuẩn dễ xâm nhập vào cơ thể. Lây qua đường âm đạo và gây viêm nhiễm. Không tắm nước quá nóng vì sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể tăng cao, lỗ chân lông giãn nở đột ngột. Gây nên tình trạng tăng huyết áp và không tốt cho sự phát triển của em bé trong bụng.
Cập nhật nhiều thông tin giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả tại Phương pháp thư giãn.
Nguồn: hellobacsi.com