Xã hội phát triển, chế độ bình đẳng giới giúp phụ nữ có quyền tự chủ tự lập. Từ đó, họ bắt đầu đầu tư và chăm sóc bản thân nhiều hơn. Phụ nữ hiện đại cũng dần quan tâm ngoại hình của bản thân hơn. Bắp chân thô to, chân cong queo kiến các nàng mất tự tin khi diện đồ ngắn? Đôi chân không hoàn hảo làm mất đi vẻ đẹp của nàng trước cánh mày râu? Nhưng ở đây, điều đó sẽ không còn là nỗi lo của các chị em nữa. Bài viết dưới đây kenh8.vn sẽ giới thiệu cho các chị em các bí quyết tập luyện và ăn uống để có đôi chân nuột nà như sao Hàn. Mọi người hãy đọc và note lại thật kĩ nha!
Vì sao bắp chân lại bị to?
Không như phái mạnh, phái đẹp thường thích có một đôi chân thon gọn thay vì đôi chân với cơ bắp to và săn chắc. Bắp chân to thường khiến các nàng tự ti khi diện quần short hay váy đầm. Vậy vì sao bắp chân lại bị to và thô? Những lý do khiến bắp chân to và đùi to có thể kể đến là:
- Đi và đứng không đúng cách
- Thường xuyên ngồi vắt chân
- Ngồi khoang chân
- Tập luyện không đúng cách
- Chế độ ăn uống không khoa học
- Lười vận động
Bí quyết giúp chân thon gọn của sao Hàn
Bài tập thể dục cho đôi chân của SNSD
Từ lâu, các thành viên SNSD nổi tiếng nhờ có hình thể đẹp và đôi chân thon dài. Tỷ lệ chân đẹp đúng chuẩn Hàn Quốc chính là số đo 50 cm cho vòng đùi, 30 cm của bắp chân và 20 cm là kích cỡ của cổ chân. Các động tác trong bài tập không chỉ dễ thực hiện mà còn tạo hứng thú cho mọi người duy trì thói quen tập thể dục.
Động tác thứ nhất: Chống tay lên hông, liên tục nhảy xoạc và khép chân
Động tác thứ 2: Chống tay lên hông, lần lượt đá chân về phía trước. Mỗi chân thực hiện 2 nhịp rồi đổi bên.
Động tác thứ 3: Giữ nguyên tư thế, lần lượt đá chân về trước rồi đưa ra phía sau. Lưu ý để gót chạm mông, thực hiện 2 nhịp rồi đổi bên.
Động tác thứ 4: Tiếp tục chống tay lên hông, lần lượt đá chân lên cao theo hướng vuông góc, đồng thời vặn người theo góc 45 độ. Thực hiện mỗi chân 2 cái rồi đổi bên.
Cuối cùng: Giữ nguyên tay chống lên hông, duỗi thẳng chân và đá lên cao mỗi bên 2 nhịp.
Các động tác tập luyện của Son Na Eun
Son Na Eun (Apink) được khán giả nhớ đến nhờ có thân hình cân đối và săn chắc. Cô từng chia sẻ bài tập tạo đường cong hoàn hảo khi mặc quần legging mà mọi người có thể làm tại nhà.
Đầu tiên: Đặt con lăn thẳng đứng, để hai tay chống lên với tư thế nhún gót nhân. Sau đó, từ từ khuỵu gối sao cho phần mông song song với mặt sàn rồi đứng dậy. Lặp lại động tác trên trong 10 lần.
Động tác thứ hai: Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay ra phía sau và dùng chân nhẹ nhàng đẩy con lăn để massage phần bắp chân. Giữ cơ thể thả lỏng giúp bạn thoải mái hơn khi luyện tập bài trên.
Tập Sumo Squat
Trong chương trình thể dục dành cho người nổi tiếng trên sóng Hàn Quốc, nữ diễn viên Choi Yeo Jin đã chia sẻ bí quyết có bắp chân thon gọn. Bài tập đó là squat thấp. Tư thế này dồn trọng lượng lên bắp chân và kích thích các cơ ở vùng đó, giúp đôi chân của bạn săn chắc và thon gọn hơn.
Massage cho đôi chân
Min Ah (Girls’ Day) khuyên nên massage chân hàng ngày để giảm bớt vấn đề sưng tấy. Hãy ấn mạnh vào phần xương ở bắp chân và thả lỏng cơ thể. Ngoài ra, nữ thần tượng còn áp dụng cách kéo giãn chân mọi lúc có thể. Điều này không chỉ giúp thư giãn các cơ bị căng mà còn có tác dụng giảm sưng. Bạn cũng nên uống đủ nước và giảm thức ăn chứa nhiều natri nhằm tránh tình trạng tích nước.
Tẩy tế bào chết
Đây là hình thức giúp loại bỏ các tế bào da chết đang có trên bề mặt da. Bạn không cần đầu tư các sản phẩm riêng cho chân để có được làn da mịn màng và mềm mại. Hơn hết, hãy duy trì thói quen tẩy da chết 1-2 lần/tuần cho toàn bộ cơ thể.
Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý
Chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý là phương pháp đơn giản nhất giúp bạn có một đôi chân thon gọn. Nghe thật khó tin phải không? Chỉ cần ăn uống khoa học cũng có thể giúp bạn tạm biệt đôi chân thô và to. Bạn có thể thử các chế độ ăn lành mạnh, ít dầu mỡ, ít chất béo để giảm lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể.
Ngoài ra hãy tập thói quen ăn thức ăn hấp, luộc thay vì chiên rán nhiều dầu. Ăn nhiều rau củ quả tươi thay vì đồ ăn nhanh hay chế biến sẵn. Mặc dù đồ ăn nhanh hay chiên rán rất hấp dẫn, nhưng đó chính là nguyên nhân khiến lượng mỡ trong cơ thể tăng lên đấy.
Nguồn: Zingnews.vn